Jak rolować się na cellulit
Podczas rolowania na cellulit upewnij się, że masz mocne podparcie rdzenia i lekko ugnij kolana. Pomoże to wydłużyć mięśnie ud, zmniejszając ich grubość i poprawiając krążenie. Wykonuj wydechy i wdechy podczas rolowania. Ważne jest, aby być świadomym swojego ciała i wdychać i wydychać przez cały proces – cytat ten został zgłębiony przez redakcję strony jovigo.ro. Kontynuuj rolowanie przez kilka minut.
Foam rolling redukuje cellulit
Foam rolling na cellulit to popularne ćwiczenie, które pomaga poprawić strukturę i jędrność skóry. Nie udowodniono, że to ćwiczenie usuwa cellulit, ale wiele kobiet zgłasza, że widzi rezultaty. Cellulit to nagromadzenie podskórnej tkanki tłuszczowej na skórze, które może powodować, że wygląda ona na wyszczuploną. Nie ma jednego powodu, dla którego cellulit się pojawia, ale kombinacja czynników jest odpowiedzialna za rozwój tego problemu.
Cellulit jest powszechnym schorzeniem, które dotyczy 90% populacji. Jest spowodowany włóknistymi tetrami w tłuszczu, które tworzą dołeczki i powodują gromadzenie się płynu. Tłuszcz ten powstaje, gdy kolagen i elastyna ulegają rozpadowi w wyniku starzenia się. Włókniste tetry tłuszczu przyczepiają się do tkanki zwanej powięzią.
Foam rolling na cellulit może zmniejszyć wygląd cellulitu w pośladkach i udach. Ćwiczenie polega na siedzeniu na wałku piankowym i obracaniu bioder i kolan. Pomaga również wypłukać toksyny w organizmie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mocno chwycić wałek i być pewna, że siedzisz na nim z tułowiem i ramionami ustawionymi na podłodze.
Oprócz korzyści płynących z foam rollingu na cellulit, może on również poprawić Twoją postawę. Cellulit jest często spowodowany niewłaściwym ustawieniem i złą postawą. Oprócz rolowania, ćwiczenia z pianki wzmocnią powięź, czyli tkankę łączną pokrywającą całe ciało. Kiedy powięź staje się słaba, może pozwolić tłuszczowi wystawać i powodować dołeczki, które są powszechne w przypadku cellulitu. Podczas gdy rolowanie pianki na cellulit jest korzystne dla skóry, ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie konsekwentnie, aby osiągnąć optymalne rezultaty.
Chociaż cellulit jest dolegliwością, która dotyka każdego, predyspozycje genetyczne stanowią dużą część problemu. Zdrowe odżywianie i dużo snu to niektóre z kroków do zmniejszenia wyglądu cellulitu. Foam rolling jest również skuteczny dla poprawy krążenia, a foam rolling pomaga ukierunkować obszary o słabym krążeniu.
Chociaż foam rolling może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu, nie jest zalecany dla osób z poważnymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia należy zasięgnąć porady lekarza.
Odwrócone ruchy zmniejszają cellulit
Odwrócone ruchy to świetny sposób na ujędrnienie ciała i zmniejszenie cellulitu. Ćwiczenia te stymulują krążenie i układ limfatyczny. Pomagają również uwolnić dolną część pleców i podkręcić metabolizm. Ponadto stymulują produkcję kolagenu, potężnej substancji ujędrniającej skórę. Aby zacząć, spróbuj wykonać 15 powtórzeń.
Wypady odwrotne: Do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć hantli o średniej wadze. Aby je wykonać, zacznij od zgięcia kolana tylnej stopy tak, by prawie dotykała podłogi, a następnie zrób krok do przodu przednią stopą. Zachowaj wysoką postawę podczas wykonywania tego ćwiczenia i powtórz 12 do 15 razy na każdą nogę.
Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych to najlepszy sposób na redukcję cellulitu. Zwiększy ono Twoją ogólną siłę i tonus, a także poprawi ogólny poziom sprawności fizycznej. Przy konsekwentnym wysiłku zobaczysz rezultaty. Pamiętaj, że dieta nic nie da, jeśli nie będziesz ćwiczyć.
Jeśli masz cellulit, nie jesteś sama. Ćwiczenia mające na celu poprawę wyglądu cellulitu są skuteczne nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Ćwiczenia skierowane na uda mogą pomóc w budowie mięśni i redukcji cellulitu. Wraz z powiększaniem się mięśni, zacieśniają się pajęczyny między włóknami mięśniowymi, co utrudnia tłuszczowi przebijanie się przez nie i powodowanie cellulitu.
Odwrócone ruchy zmniejszają cellulit na ścięgnach
Możesz zmniejszyć cellulit na ścięgnach, ćwicząc kilka odwróconych ruchów. Ćwiczenia te pomogą Ci ujędrnić ścięgna i wzmocnić wewnętrzną stronę ud. Powinieneś upewnić się, że angażujesz swój rdzeń, aby wykonać te ćwiczenia. Kopnięcia osła są świetną opcją dla tylnej części uda, ponieważ celują w pośladki i ścięgna. Zacznij od stania ze stopami nieco szerzej niż szerokość bioder i skieruj palce na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Następnie zegnij kolana, aż będą równoległe do podłogi i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Kręgi na jednej nodze to kolejne korzystne ćwiczenie na redukcję cellulitu ze ścięgna szyjnego. Ćwiczenie to wzmacnia ścięgna, poprawia stabilność miednicy i zwiększa siłę rdzenia. Ćwiczenie to łagodzi również ból nerwu kulszowego i skurcze mięśni. Wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci zredukować cellulit w ścięgnach szyjnych i zmniejszyć cellulit.
Aby wykonać to ćwiczenie, stań z nogami zgiętymi pod kątem 45 stopni i utrzymaj tę pozycję przez 15 powtórzeń. Następnie powtórz z drugą nogą. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, zacznij od 15 powtórzeń i zwiększaj ich liczbę, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Aby bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia, pamiętaj o napinaniu pośladków i ścięgien przy każdym powtórzeniu.
Odwrócone ruchy redukują cellulit
Odwrócone ruchy to skuteczny sposób na ujędrnienie tricepsów i redukcję cellulitu. Możesz zacząć od wykonania 15 powtórzeń. Następnie możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, zbliżając kolana do siebie lub używając ławki do wykonywania ich w pochyleniu.
Możesz również spróbować usiąść na krześle i umieścić ręce za plecami. Trzymając nogi prosto, powoli opuszczaj ręce, aż prawie dotkną podłogi. Możesz wykonać to samo ćwiczenie z ramionami stojąc. Zacznij od prawego ramienia i powoli podnoś je nad ramieniem, a następnie przełącz na lewe ramię.
Podobne tematy
